Come creare una routine mattutina per aumentare la produttività

Una routine mattutina consiste in una serie di azioni che si compiono immediatamente dopo il risveglio, per prepararsi ad affrontare una giornata più produttiva, restando focalizzati sugli obiettivi giusti. Un concetto fondamentale per chiunque abbia un’attività, e non solo.

La maggior parte di noi, per abitudine, la mattina si sveglia ed esce di corsa, prendendo al volo un caffè per colazione. Una routine di scarsa qualità, che ci fa iniziare la giornata col piede sbagliato.

C’è una buona notizia, però: ogni giorno, al tuo risveglio, hai l'opportunità di dare un’impronta positiva alla giornata. Quindi, alzati e preparati, perché è arrivato il momento di cambiare le cose, creando una routine mattutina per caricarti di energia.

Routine mattutina produttiva vs routine mattutina improduttiva

La routine mattutina non è un concetto new age e non è fantascienza. Si è scritto molto cercando di legittimare la positività di una routine mattutina con studi scientifici o nozioni di psicologia. Ma non serve la teoria: non è questa a motivarci. Qui non parleremo di psicologia, né di studi o statistiche, ma di semplice buon senso.

Esaminiamo due opzioni per svegliarsi e iniziare la propria giornata:

Scenario n. 1

Ti svegli e afferri immediatamente il telefono, con gli occhi ancora assonnati e leggermente accecati dal bagliore dello schermo. Trovi 12 notifiche, tra cui quelle di app, social network, email e SMS (probabilmente alcune urgenti, altre non necessariamente da vedere subito). Accendi la TV mentre ti prepari e guardi il notiziario (cronaca nera, traffico, previsioni del tempo). Stai facendo tardi per una riunione, così ti precipiti alla porta senza fare colazione e inizi la giornata correndo al tuo meeting.

Scenario n. 2

Ti svegli 30 minuti prima del solito e passi qualche minuto in silenzio, apprezzando la quiete prima di iniziare la giornata. A sedere sul letto con gli occhi chiusi, trascorri qualche minuto meditando, concentrandoti solo sul tuo respiro ed esercitandoti a controllare i tuoi pensieri. Con calma, vai a preparare un frullato di frutta fresca. Godendoti la colazione, butti giù i tuoi obiettivi della giornata. Il più importante, seguito da quelli meno importanti. Infine, prendi il telefono, per controllare le notifiche che sono arrivate durante la notte e riorganizzi i tuoi obiettivi e priorità di conseguenza. È rimasto un po' di tempo prima della tua riunione: prendi la strada che passa attraverso il parco.

Sinceramente, quale dei due scenari pensi che porti a vivere meglio la giornata? E quale dei due assomiglia di più alla tua “mattina tipo”?

Possono sembrare due estremi; ma la differenza è solo una questione di scelte. Anche se attualmente lo scenario n. 2 è quello in cui ti rivedi di più, esiste ancora un buon margine di miglioramento.

Perché è importante il modo in cui si inizia la giornata?

Salvo circostanze straordinarie, ci sveglieremo mattina dopo mattina, probabilmente per le prossime 10.000-20.000 mattine e ancora oltre… E allora, perché non soffermarci a pensare cosa può rendere migliori e più produttive tutte le nostre giornate?

Chiediti: “È possibile sentirsi meglio ogni giorno, lavorare meglio, avere più energia, essere più concentrati e calmi, cambiando alcune cose fondamentali a inizio giornata?” Si può?

Una persona sensata probabilmente risponderebbe di sì.

Com’è una routine mattutina efficace?

Una routine mattutina e la sua complessità dipendono da esigenze soggettive. Il tuo rituale può consistere in uno o due semplici gesti, o anche in una mezza dozzina di abitudini. Non esiste davvero una definizione di quello che una routine mattutina sia o dovrebbe essere. In definitiva, consiste in tutto ciò che ci fa sentire più svegli e produttivi, che ci dà la carica giusta per affrontare la giornata.

Ecco alcuni esempi solo per darti un'idea:

• Svegliarsi 10 minuti prima per meditare

Ecco un altro esempio:

• Svegliarsi 30 minuti prima
• Fare stretching per 10 minuti
• Scrivere gli obiettivi della giornata in ordine di importanza

Ancora un altro esempio:

• Svegliarsi un'ora prima
• Leggere per 20 minuti
• Scrivere alcune idee per il lavoro
• Bere un centrifugato di frutta fresca
• Lavorare sul compito più importante della giornata

Infine, ecco un ultimo esempio:

• Svegliarsi alle 6.00
• Meditare per 10 minuti
• Fare esercizio per 5-7 minuti (flessioni, jogging, ecc.)
• Bere un bel bicchiere d'acqua
• Definire compiti ed obiettivi per la giornata
• Iniziare la giornata con una sana colazione

Come si è detto, una routine mattutina può consistere anche in qualcosa di semplice; ma dovresti provare a focalizzarti sulle cose che ti danno i maggiori benefici per la giornata. E per individuarle occorre provare diverse opzioni nell’arco del tempo.

Quali sono gli elementi giusti per una routine mattutina?

Esistono molte opzioni per creare una routine mattutina; le possibilità sono praticamente infinite. Magari puoi constatare che disegnare per 15 minuti stimola la tua creatività, o che giocare con il cane ti mette di buonumore per tutto il giorno. Non esistono limitazioni.

Detto questo, esistono alcuni rituali mattutini comuni e validi che vale la pena ricordare e che possono servire come un ottimo punto di partenza. Ecco alcuni dei più popolari.

• Bere un bicchiere d’acqua
• Fare una colazione nutriente
• Fare esercizio fisico
• Dedicare tempo alla famiglia
• Leggere
• Scrivere
• Apprezzare il silenzio
• Fare meditazione
• Impostare gli obiettivi per la giornata

Bere un bicchiere d’acqua

Si dice che, se abbiamo sete, siamo già disidratati. Inoltre, sappiamo tutti che il nostro corpo e soprattutto la nostra mente hanno assoluto bisogno d’acqua e idratazione; quindi sembra saggio iniziare la giornata bevendo un bicchiere d’acqua. Considera che raramente passiamo molte ore senza bere mentre siamo svegli. Invece, quando ci svegliamo la mattina, siamo stati senza acqua probabilmente per 6-8 ore. Prova a bere un bicchiere d’acqua come prima cosa al risveglio.

Fare una colazione nutriente

La maggior parte delle persone mangia qualcosa per colazione la mattina, che si tratti di una colazione completa, di uno yogurt, di una barretta ai cereali o magari solo un caffè in velocità. Quante volte hai veramente fatto dei tentativi per capire quale tipo di cibo ti dà più energia e grinta?

Il corpo di ciascuno di noi è diverso; tuttavia, evitare cibi troppo zuccherati e sperimentare alimenti ad alto contenuto energetico è probabilmente una buona idea. Ricorda: il cibo che si assume al mattino è uno dei principali fattori in grado di dare il giusto avvio alla giornata. Quindi presta una particolare attenzione a ciò che realmente funziona per te.

Fare esercizio fisico

L'esercizio è una grande risorsa da aggiungere al tuo arsenale di idee per una routine mattutina. Fare attività fisica, soprattutto in piccole quantità, non sottrae ma fornisce energia. Non deve essere per forza un allenamento in piena regola, andando in palestra; qualche minuto di flessioni, una corsa intorno all’isolato, o un po’ di yoga possono avere un benefico e notevole impatto sulla giornata che inizia.

Dedicare tempo alla famiglia

Cosa fa un imprenditore? Per definizione, è sempre occupato. Un'impresa non si costruisce con 8 ore di lavoro al giorno, bensì lavorando da quando ci si sveglia fino a tarda sera. C'è sempre del lavoro extra da sbrigare e il tempo non è mai abbastanza. Aggiungere alla tua routine mattutina del tempo in più da dedicare alla famiglia può essere importante non solo per il tuo benessere, ma anche per quello dei tuoi familiari.

Leggere

Pochissime persone metterebbero in discussione i vantaggi della lettura. Stimola la mente, ci arricchisce, amplia le nostre vedute. Se hai l’abitudine di leggere quasi sempre online, prova a introdurre un cambiamento: prendi in mano un libro che non hai mai finito o scegline uno nuovo. Magari, prova anche con un genere di lettura completamente diverso rispetto ai precedenti. Ricorda: l'obiettivo è quello di dare la giusta impronta alla giornata, quindi dovresti attenerti a libri positivi.

Scrivere

La scrittura ha molti vantaggi. Aiuta ad esprimere meglio i pensieri e tirar fuori le idee che hai in mente. Non occorre necessariamente scrivere dei testi veri e propri. Semplicemente appuntare alcune idee su un diario - spunti per i prodotti, strategie commerciali o idee di marketing - può essere estremamente utile e contribuire a darti entusiasmo per affrontare la giornata.

Apprezzare il silenzio

Il valore del silenzio è ancora maggiore in un mondo dove siamo costantemente bombardati dal chiasso della città, dalla pubblicità, da squilli e trilli dello smartphone. Alcuni momenti di silenzio puro e ininterrotto possono essere preziosi per riordinare le idee per la giornata.

Fare meditazione

Molte persone sono inizialmente perplesse di fronte al concetto di meditazione. Forse si tratta di un pregiudizio dovuto al fatto che la meditazione viene associata a concetti hippy o new age. Tuttavia, meditare ha sicuramente i suoi vantaggi e molti personaggi di successo lo garantiscono. Infatti, di recente persino Tim Ferriss ha affermato che, potendo cambiare una cosa del suo passato, sceglierebbe di iniziare prima con la meditazione.

La meditazione in fondo è semplicemente costituita dal silenzio, unito a calma e concentrazione. Pensi che un po’ di silenzio e concentrazione possano giovarti? Sarebbe abbastanza difficile sostenere il contrario per chiunque.

Se vuoi provare senza impegno, ti suggeriamo Headspace, una comoda app che prevede una prova gratuita di meditazione guidata (in inglese) in modo che tu possa sperimentare e vedere come ti trovi.

Impostare gli obiettivi per la giornata

Diventare imprenditore, e magari uno di quelli che ancora svolge un doppio lavoro, significa probabilmente avere una to do list con centinaia di voci. È così facile essere sopraffatti e perdere di vista l'obiettivo del giorno. Prova a scrivere i tuoi tre obiettivi più importanti come prima cosa al risveglio, partendo da quello che devi assolutamente portare a termine.

Questi sono solo alcuni degli elementi più comuni e tradizionali da aggiungere alla tua routine mattutina. Come accennato in precedenza, la tua ricetta per una routine mattutina deve variare in base a ciò che funziona meglio per te.

Come creare la tua routine mattutina

Il tuo rituale è proprio questo: è tuo. Non occorre niente di complicato, devi solo capire cosa sia più utile a te.

• Inizia con un punto fermo
• Aggiungi man mano altre attività desiderate
• Apporta dei cambiamenti e fai sempre delle prove
• Sii costante

1. Inizia con un punto fermo

Comincia scegliendo un rituale che pensi possa avere il maggior impatto e rendilo il tuo punto fermo, mettendolo in pratica e incorporandolo nella tua mattina. 

UJ, fondatore di The 5 Minute Journal e specialista di cambiamento comportamentale, suggerisce questo: “Attenetevi alla nuova routine mattutina per almeno un mese prima di aggiungervi una nuova attività. Deve diventare parte integrante della vostra mattina, al punto da sentirvi strani se non lo fate. Proprio come lavarsi i denti”.

Per molte persone, questo punto fermo consiste nello svegliarsi con un determinato anticipo. Questo è un fattore importante, perché consente di ricavare il tempo per creare ulteriori buone abitudini.

2. Aggiungi man mano altre attività desiderate

Una volta che il tuo punto fermo si è consolidato come parte della tua routine, comincia ad aggiungere altre attività, nell'ordine a te più comodo. E, come si è detto, procedi gradualmente, in modo da non cedere alla sopraffazione o al sovraccarico. L’eccessivo impegno necessario è di solito la ragione per cui si rinuncia a costruire una routine mattutina ottimizzata e si torna alle vecchie abitudini.

3. Apporta dei cambiamenti e fai sempre delle prove

Se un particolare rituale non funziona per te e non ne vedi i benefici, pur dopo aver provato per un tempo sufficiente, non esitare a liberartene. Non esistono abitudini adatte a tutti. Nel tempo, imparerai cosa funziona meglio per te. Mantieni ciò che si rivela migliore e scarta il resto; così facendo, avrai presto una routine mattutina in grado di prepararti veramente a giornate di lavoro intenso e fruttuoso.

4. Sii costante

La cosa più importante, una volta che hai scoperto che cosa funziona per te, è la costanza. Rendi la tua routine mattutina irrinunciabile, come lavarsi i denti. Con il tempo, diventerà un fatto scontato e automatico.

Quale sarà la tua routine mattutina per una maggiore produttività?

È proprio vero che “il buongiorno si vede dal mattino”. Occorrerà del tempo per sviluppare una tua routine mattutina, ottimizzata per te; ma ciò che importa è che prendi con consapevolezza le decisioni che danno inizio alla tua giornata.

Con tanti giorni davanti a te, non c'è motivo per non dedicare un po’ di tempo a ottimizzare la tua routine, creando una routine mattutina che porti ancor più successo a te e alla tua attività. Qual è l’elemento che più di tutti ti darà energia per la giornata, aumentando al massimo la tua concentrazione e produttività?